Il Pilates Linfodrenante® funziona davvero? La storia di Miriam, che si allena solo a casa
C’è una domanda che Miriam si sente fare in continuazione, ed è il motivo per cui ho voluto raccontare la sua storia.
“Avendo avuto due gravidanze mi fanno tutti i complimenti per aver recuperato così velocemente e mi chiedono in quale palestra vado.”
In quale palestra vai.
È la domanda che presuppone una cosa: che un certo tipo di risultato si ottenga solo in un posto attrezzato, con qualcuno che ti guarda, pagando un abbonamento a una struttura.
La risposta di Miriam è che non va in nessuna palestra. Si allena in casa sua, da un anno.
E la ragione non è che si accontenta. È che il metodo che segue in palestra non si potrebbe fare.
La palestra non ha niente che non va
Partiamo da qui, così ce lo togliamo di mezzo.
La palestra è un posto ottimo. Ha attrezzatura che a casa non hai, ha persone che ti correggono, ha carichi che puoi aumentare in modo progressivo e preciso. Per moltissimi obiettivi è la scelta giusta, e se ci vai e stai bene non c’è nessuna ragione per smettere.
Il punto non è che la palestra non funzioni.
Il punto è che la palestra è costruita intorno a una cosa, il carico progressivo, che il Pilates Linfodrenante® deliberatamente non usa.
Non perché i pesi siano sbagliati. Perché per l’obiettivo di questo metodo, che è drenare e sgonfiare oltre che tonificare, il carico pesante lavora nella direzione opposta. Te lo spiego, perché è il cuore di tutto l’articolo.
Perché questo metodo è nato per essere fatto a casa
Non è un allenamento da palestra ridotto per stare in salotto.
È costruito su quattro cose che in una sala pesi o in un corso di gruppo non esistono.
Ogni sessione comincia aprendo le stazioni linfatiche
Prima ancora che l’allenamento vero e proprio inizi, in ogni sessione si aprono le sei stazioni linfatiche.
Servono a mettere il corpo in condizione di drenare mentre si allena.
È un passaggio di due minuti che nessun corso in palestra fa, perché in un corso di gruppo il tempo è l’unica risorsa che manca e la prima cosa che salta è la preparazione.
Il respiro è prescritto movimento per movimento
Nel Pilates Linfodrenante® ti dico esattamente quando inspirare e quando espirare, esercizio per esercizio. Non è un dettaglio stilistico.
Il dotto toracico, il vaso linfatico più grande del corpo, attraversa il diaframma. Ogni respiro profondo lo pompa, aspirando la linfa dalla parte bassa del corpo verso l’alto. Se la respirazione non è coordinata al movimento, quella pompa non si attiva e resta un normale allenamento.
Per farlo serve una voce che ti guida in cuffia, non una sala con la musica alta e quindici persone.
Il drenaggio risponde alla frequenza, non all’intensità
Questo è il punto che ribalta tutto il confronto con la palestra.
Il sistema linfatico non ha una pompa propria come il cuore. Si muove solo grazie alla contrazione dei muscoli e al respiro. Il che significa che quindici minuti tutti i giorni fanno più di un’ora e mezza due volte a settimana.
Ora prova a pensarci: quel ritmo quotidiano in palestra non lo tiene nessuna. Non per pigrizia, per aritmetica. Tra tragitto, borsa, spogliatoio e orari dei corsi, allenarsi in palestra tutti i giorni è insostenibile per la quasi totalità delle donne con un lavoro o dei figli.
A casa quel ritmo è l’unica cosa facile.
Buona parte del lavoro si fa sdraiate, e alcune cose si fanno a letto
Il metodo alterna esercizi in piedi a esercizi in inversione, con i piedi più in alto del bacino, per favorire il ritorno venoso e linfatico.
La classe più seguita in assoluto sull’app è Gambe leggere in 7 minuti, che si fa con le gambe appoggiate al muro, la sera, prima di dormire.
Non esiste una versione in palestra di quella cosa. E non perché manchi l’attrezzatura: perché nessuna si sposta in macchina alle dieci di sera per stare sette minuti con le gambe al muro.
E poi c’è il carico
I carichi pesanti alzano molto la temperatura corporea e generano infiammazione acuta. Per un corpo che sta bene non è un problema. Ma se il tuo problema è ritenzione, gonfiore o infiammazione di fondo, stai aggiungendo carico su un sistema già in difficoltà. È il motivo per cui tante donne si allenano tanto e continuano a vedersi gonfie.
Quindi la cosa che la palestra ti dà di meglio è esattamente quella di cui questo metodo non ha bisogno.
Cosa ha fatto Miriam in un anno
Il suo è stato un percorso lungo e articolato, e te lo racconto com’è stato davvero.
Nel corso dell’anno si è mossa tra programmi diversi, alternando il Pilates Linfodrenante® e lo Sculpt, e ha completato i nove mesi del percorso.
Oggi segue l’Hot Pilates Linfodrenante®, e ha ordinato il roller per iniziare il Reformer. Le sue parole: “non vedo l’ora.”
Sul fronte alimentazione, pratica il digiuno intermittente da quasi un anno.
Nota una cosa: non ha seguito un unico programma per dodici mesi filati. Ha cambiato, ha provato, è tornata indietro, è andata avanti. È così che funziona un percorso lungo, e chi ti racconta il contrario ti sta vendendo una linea retta che non esiste.
Quello che è rimasto costante è che si è allenata. Da casa. Per un anno.
Il recupero dopo due gravidanze
La cosa che le persone notano, e che le fa chiedere della palestra, è la velocità con cui si è ripresa dopo due gravidanze.
Non è casualità.
Il corpo dopo una gravidanza non ha bisogno di carichi pesanti. Ha bisogno di tre cose, in questo ordine: che torni a funzionare la respirazione, che il pavimento pelvico si ricoordini con il diaframma, e che i muscoli profondi tornino a essere reclutati.
Nessuna di queste tre cose richiede una palestra. Richiedono precisione e ripetizione quotidiana, che è esattamente quello che un percorso guidato da casa può dare tutti i giorni e un corso in palestra due volte a settimana no.
Con un neonato in casa, l’allenamento che riesci a fare è quello che sta a tre metri dal divano.
Il Pilates Linfodrenante® funziona davvero?
È la domanda che mi arriva più spesso, e merita una risposta seria e non un elenco di promesse.
Su cosa funziona, e in che tempi.
Sulla componente di ritenzione e gonfiore agisce in fretta, perché i liquidi rispondono al movimento e al drenaggio: gambe più leggere e meno gonfiore si sentono spesso nel giro di una o due settimane. Sul tono muscolare e sulla forma del corpo i tempi sono più lunghi, dalle sei alle otto settimane per un cambiamento visibile in fotografia, e alcuni mesi per i cambiamenti che restano. Sulla postura il lavoro è lento ma strutturale.
Su cosa non funziona, o non da solo.
Non crea il deficit calorico: se l’obiettivo è perdere molto peso, la leva principale resta l’alimentazione, e infatti quasi tutte le donne che vedi nelle nostre storie hanno lavorato anche a tavola. Non cura patologie: nel lipedema, per esempio, è uno strumento di gestione quotidiana molto adatto, ma la diagnosi e il percorso clinico restano di competenza medica. E non elimina la cellulite del tutto, anche se il drenaggio è la leva che ne migliora di più l’aspetto.
Come puoi verificarlo senza credermi sulla parola.
Le storie che pubblichiamo hanno nome e profilo Instagram pubblico, e le tempistiche sono quelle dichiarate dalle dirette interessate. Puoi scrivere loro. Puoi leggere le recensioni sugli store, che non gestiamo noi. E soprattutto puoi provare: la prova gratuita dura sette giorni e non richiede attrezzatura oltre a un tappetino.
È il motivo per cui la domanda che apre questo articolo, in quale palestra vai, mi piace tanto. Miriam non ha convinto nessuno spiegando il metodo. L’hanno notato gli altri.
Da dove iniziare
Se non hai mai fatto Pilates, parti da Pilates Linfodrenante® Principianti: due mesi per costruire le basi.
Se hai già una tua pratica, il percorso completo da 9 mesi è quello che ha seguito Miriam.
Se hai poco tempo, Pilates Linfodrenante® Express: quindici minuti al giorno.
Se hai partorito da poco, Pilates Diastasi & Postpartum.
E se in casa hai davvero poco spazio, o sei in viaggio, nella sezione senza tappetino trovi le classi che si fanno ovunque.
Domande frequenti
Il Pilates Linfodrenante® funziona davvero?
Funziona su obiettivi precisi e con tempi diversi a seconda dell’obiettivo. Sulla ritenzione e sul gonfiore agisce rapidamente, spesso entro una o due settimane, perché i liquidi rispondono al movimento e al drenaggio. Sul tono e sulla forma del corpo servono dalle sei alle otto settimane per un cambiamento visibile e alcuni mesi per un cambiamento che resta. Non crea da solo il deficit calorico necessario a perdere molto peso, per cui l’alimentazione resta una leva parallela, e non sostituisce un percorso clinico in caso di patologia.
Che differenza c’è tra il Pilates Linfodrenante® e il Pilates normale?
Il Pilates classico lavora su controllo, forza dei muscoli profondi e postura. Il Pilates Linfodrenante® aggiunge la componente di drenaggio: ogni sessione si apre attivando le stazioni linfatiche, la respirazione è prescritta esercizio per esercizio per far lavorare il diaframma come pompa linfatica, e le sequenze alternano lavoro in piedi ed esercizi in inversione. L’obiettivo non è solo tonificare, ma anche drenare e sgonfiare.
Si può fare il Pilates Linfodrenante® in palestra?
Non nella forma in cui è costruito. Richiede una guida vocale che detta la respirazione movimento per movimento, una frequenza quasi quotidiana, e sequenze che si svolgono a terra o in inversione, comprese classi pensate per essere fatte la sera prima di dormire. Sono condizioni che una sala pesi o un corso di gruppo non offrono.
Meglio allenarsi a casa o in palestra?
Dipende dall’obiettivo. Se punti ad aumentare carichi importanti o a sviluppare ipertrofia significativa, serve la palestra. Se l’obiettivo è tonificare, drenare, ridurre gonfiore e ritenzione, migliorare la postura o recuperare dopo una gravidanza, la casa è spesso la scelta migliore, perché consente la frequenza quotidiana che questi obiettivi richiedono e che in palestra quasi nessuna riesce a mantenere.
Serve attrezzatura per allenarsi a casa?
Serve un tappetino. Alcune classi usano una palla o una banda elastica, e nella sezione senza tappetino non serve nemmeno quello. Per il Reformer serve l’attrezzo dedicato, che è un passo successivo e non il punto di partenza.
Quanto spazio serve?
Lo spazio di un tappetino, più il margine per aprire le braccia. Se in piedi riesci ad allargare le braccia a T, lo spazio basta.
Quante volte a settimana bisogna allenarsi?
Da tre a quattro volte, tra i quindici e i trenta minuti. Per il sistema linfatico la frequenza conta più dell’intensità, quindi muoversi poco tutti i giorni è più efficace di sessioni lunghe e sporadiche.
Si può recuperare la forma dopo due gravidanze allenandosi solo a casa?
Sì, ed è anzi la fase in cui allenarsi a casa conviene di più. Il recupero post parto non richiede carichi pesanti: richiede di ripristinare la respirazione, la coordinazione del pavimento pelvico e l’attivazione dei muscoli profondi, e queste cose richiedono precisione e ripetizione quotidiana più che attrezzatura. Sempre dopo il via libera del ginecologo.
Se stai aspettando di riuscire a organizzarti per la palestra, quella condizione potrebbe non arrivare mai. E per questo metodo non ti servirebbe comunque.
La prova gratuita del Pilates Linfodrenante® dura 7 giorni e ti serve solo un tappetino.
