Drenaggio linfatico fai da te: i 6 punti da attivare ogni mattina in 2 minuti

Hai presente quella sensazione di gambe pesanti la sera, di pancia gonfia anche quando non hai mangiato troppo, di stanchezza che non se ne va nemmeno quando dormi 7 ore?

Molto probabilmente il tuo sistema linfatico ha bisogno di un po’ di supporto.

Niente di spaventoso, non preoccuparti.

La buona notizia è che non ti servono attrezzi costosi. Non ti serve una pedana vibrante. Non ti serve andare da uno specialista.

È molto più semplice di quello che puoi pensare.

Ti bastano 2 minuti, ogni mattina dopo esserti lavata i denti.

Si chiama drenaggio linfatico fai da te. Nel mio metodo — il Pilates Linfodrenante® — è la prima cosa che facciamo all'inizio di ogni sessione.

Stimoliamo quelle che definisco i "Big Six": le 6 stazioni linfatiche principali del nostro corpo. Stimolarle (o come si dice in gergo “aprirle”), mette il corpo in modalità drenante.

In questo articolo ti spiego cosa sono, come si stimolano e perché aprirle in quest’ordine specifico.

In questo modo, quando eseguiamo gli esercizi, il corpo sarà pronto a ricevere la linfa.

Pensa alle stazioni linfatiche come a degli ingorghi di macchine: se non sblocchi l’ingorgo, la macchinina (la linfa in questo caso), non può procedere verso il suo itinerario finale (la vena succlavia sinistra). Se le sblocchi, la macchinina ha la strada libera.

La cosa bella è che puoi aprire i Big Six anche da sola, quando non hai tempo per una sessione completa di Pilates Linfodrenante® o quando semplicemente ti senti un po’ gonfia.

Ed è anche una pratica molto rilassante!

Non servono attrezzi né creme.

Il diaframma (il muscolo della respirazione che si trova sotto alla gabbia toracica) è la principale “pompa” del sistema linfatico e respirare profondamente aiuta proprio a stimolarla.

Proprio per questa ragione, amo partire dal diaframma, il centro del nostro corpo. In questo modo prepariamo il terreno per la linfa.

Questo è l’ordine che amo seguire:

Così quando la linfa delle gambe inizia a salire, trova una pompa centrale già attiva (il diaframma che respira), il punto finale di scarico già aperto (le clavicole) e tutte le stazioni intermedie già mobilitate.

Nessun ingorgo. Nessun blocco. La linfa può scorrere tranquillamente.

Per ciascuna stazione ti spiego: dove si trova, perché conta e come aprirla.

Se questa zona è rigida o compressa (e spesso lo è, soprattutto se passi tante ore al computer con la parte alta della schiena inarcata e le spalle chiuse), la linfa fa fatica a defluire.

Nel drenaggio tradizionale si inizia generalmente la stimolazione dei Big Six da qui. Nel Pilates Linfodrenante® ci arriviamo dopo aver già attivato la pompa centrale (il diaframma) tramite la respirazione. Così quando la linfa raggiunge questo punto, il canale è già mobile e pronto a riceverla.

• Cosa fare: massaggia delicatamente o picchietta l’incavo sopra la clavicola.

Non c’è una regola precisa.

Certi giorni puoi impiegare 2 minuti, altri 10. La durata esatta non conta.

Come sempre quando parliamo del sistema linfatico, è più importante farlo spesso rispetto che a lungo.

Meglio tutti i giorni 2 minuti che una volta a settimana per 10.

Non serve aspettare un'occasione speciale o il momento perfetto.

Domani mattina, prima di alzarti, prenditi 2 minuti.

Mani sull’addome, occhi chiusi, respiri profondo. Da lì, segui l'ordine.

E se vuoi farli con me che ti guido passo a passo, ricorda che sulla app apriamo i Big Six prima di ogni sessione di Pilates Linfodrenante®.