Respirazione consapevole e diaframmatica: 4 verità

Lo so, lo so. La respirazione è un argomento noioso. Nessuno ne vuole sentire parlare.

E onestamente nemmeno io ne parlerei, se non fosse la base di praticamente tutto ciò che succede nel tuo corpo. Non sto scherzando. Come ti senti la sera, quanto gonfia la tua pancia, come drena il tuo sistema linfatico, quanto in fretta ti agiti quando qualcosa va storto.

La respirazione è alla base di tutto questo.

E se ci pensi, non è così strano.

Respiriamo ogni secondo, da quando siamo nati.

Ma c’è un piccolo (grande) problema: praticamente nessuna di noi respira correttamente.

Sembra così banale... e invece per respirare “bene”, bisogna allenare la respirazione.

In questo articolo ti racconto 4 verità sulla respirazione che nessuno ti dice, faremo un test per capire come respiri.

E scoprirai perché, una volta che le sai, cambierà tutto.

Iniziamo dal punto dolente: probabilmente tu respiri male. E non te ne sei mai accorta.

Non voglio puntare il dito.

Anche io respiro male. E qualche anno fa respiravo ancora peggio.

Non ho mai nascosto di aver sofferto di ipertono del pavimento pelvico. E una delle cause era sicuramente la respirazione compromessa. Ci ho lavorato su e ci continuo a lavorare (ahimè quando ho tempo). La mia respirazione è migliorata, ma non è ancora dove vorrei.

Nel mondo reale, però, succede tutt’altro. La maggior parte di noi:

• ha il diaframma bloccato: non sale e non scende come dovrebbe
• non espira mai completamente (l’aria non esce mai del tutto dai polmoni svuotandoli completamente) e di conseguenza non inspira mai in modo profondo
• la gabbia toracica, a causa di una cattiva mobilità, non si espande a 360 gradi

E quindi?

Quindi l’aria va principalmente davanti, nel torace (la parte alta del busto) e nella pancia.

Questa respirazione si chiama toracica ed è enfatizzata quando siamo sotto stress, sotto pressione o di corsa. Quindi il 90% del tempo. Respiriamo come viviamo: affannate, veloci, in apnea.

Il vaso linfatico più grande del corpo, che raccoglie tutta la linfa proveniente dal basso addome e dalle gambe, si chiama dotto toracico.

Il dotto toracico parte dalla cisterna del chilo (situata all’incirca in mezzo tra il punto in cui la gabbia toracica si incontra e l’ombelico), attraversa il diaframma, sale attraverso il torace e termina alla base del collo, dove riporta la linfa al sangue.

Ogni volta che respiri profondamente, il diaframma si muove ritmicamente e “pompa” il dotto toracico come un aspirapolvere: aspira la linfa dalla parte bassa del corpo e la spinge verso l’alto.

Ma se non respiri profondamente, questo non succede. La linfa si muove molto più lentamente.

Il risultato? I liquidi ristagnano, le gambe e la pancia si gonfiano, ti senti appesantita.

A questo punto ti starai chiedendo: “Ok ho capito, devo respirare con il diaframma. Ma come posso fare?”.

Il problema della maggior parte degli esercizi di respirazione è che sono isolati a se stessi.

Non trovano corrispondenza pratica nella realtà.

Mi spiego.

Quando cerchi di respirare profondamente, normalmente ti siedi, chiudi gli occhi e fai dei respiri profondi per qualche minuto. Poi, appena finito, ti alzi e vai avanti con la tua vita. Dopo 30 secondi sei di nuovo in arena.

Questo perché la respirazione è un’abitudine inconscia.

Funziona in automatico, regolata dal tronco encefalico. Provare a “ricordarsi” di respirare bene per tutto il giorno è impossibile e non è efficiente.

Quello che devi imparare a fare è abbinare il respiro al movimento.

Se hai mai seguito una mia sessione di Pilates Linfodrenante® te ne sei resa conto: in ogni singolo esercizio, ti dico come respirare. Inspira mentre fai x, espira mentre fai y.

Lo so, dopo un po’ sono pedante.

Ma lo faccio per il tuo bene.

Quando impari a coordinare la respirazione con i movimenti del tuo corpo, il corpo impara a respirare così anche quando è sotto sforzo. Anche nella vita quotidiana. Anche inconsciamente quando leggi la mail della collega che proprio non sopporti.

Magari l’espansione non è perfetta (e probabilmente non lo è se non ci hai mai lavorato), ma migliore rispetto a quella del primo test che abbiamo fatto oggi.

Se non senti espansione nella schiena, non preoccuparti. È la parte più difficile e quella che quasi nessuno riesce a fare all’inizio. Ma è anche quella che fa la differenza più grande.

All’inizio ti sembrerà strano. Dopo qualche mese di esercizio diventerà naturale.

Se invece ti sembra di essere totalmente bloccata, prova la classe Sblocca il diaframma e drena (solo se non sei incinta).

Se vuoi davvero migliorare la tua respirazione anche nella vita quotidiana, ti consiglio di partire da uno dei nostri Percorsi:

• Pilates Linfodrenante® Principianti (durata: 2 mesi): l’ideale se non hai mai fatto Pilates: ti insegno passo passo a coordinare respiro e movimento.
• Pilates Linfodrenante® (durata: 9 mesi): il nostro percorso originario. Tonifichi, dreni, respiri, sgonfi.
• Pilates Linfodrenante® Express (solo 15 minuti al giorno): perfetto se hai poco tempo. Tutti i principi del mio Metodo in brevi sessioni quotidiane.

Prova Traininpink gratis per 7 giorni e inizia a respirare meglio già dalla prima sessione.

La respirazione è il primo gesto della vita e l’ultimo. Lo facciamo 20.000 volte al giorno senza pensarci. Eppure praticamente nessuna di noi lo sta facendo nel modo giusto.

Quattro verità da ricordarti, in ordine d’importanza:

1. Probabilmente respiri con il torace, non con il diaframma… e questo tiene il tuo corpo in allerta tutto il giorno.
2. Respirare male ti gonfia la pancia, peggiora la postura, porta a problemi al pavimento pelvico, non ti permette di gestire correttamente la pressione intra-addominale e peggiora il sonno. Non è “solo respirazione”.
3. Il diaframma è la pompa principale del tuo sistema linfatico: più respiri in profondità, più il tuo corpo è nelle condizioni ottimali per drenare.
4. Per imparare a respirare bene serve coordinare la respirazione con il movimento e sbloccare il diaframma. Non basta “concentrarsi sul respiro” una volta a settimana.