Come ridurre il gonfiore addominale (e cosa lo causa davvero)

La pancia tesa, dura, pesante. Il fastidio dei pantaloni che hai messo la mattina senza problemi e che la sera ti tirano e danno fastidio. Quella sensazione di essere “piena” anche quando non hai mangiato granché.

Il gonfiore addominale è uno dei fastidi più comuni tra le donne. E uno dei più frustranti, oserei dire.

Anche perché le cause sono pressoché infinite e se fai una visita gastroenterologica, dopo aver escluso le cause più gravi, ti liquidano con un “è SIBO”.

E tu ne sai quanto prima.

Spoiler: è successo anche a me.

Per questo ho iniziato a investigare le cause e provare tante piccole abitudini che nel tempo mi hanno aiutata.

Ora la situazione è decisamente meglio.

In questo articolo ti spiego come fare, in modo che tu non debba “perdere” come me 5 anni per capire cosa fare.

Partiamo dalle cause.

Partiamo dalla nutrizione: alcune abitudini alimentari gonfiano. C'è poco da fare.

Ma attenzione... il problema raramente è un singolo alimento “cattivo”. Più spesso è il modo in cui mangi.

E poi c'è il microbiota: i miliardi di batteri che vivono nel tuo intestino. Quando è in equilibrio, digerisce bene, il cibo non fermenta nell'intestino e il tuo corpo produce poco gas.

Quando è in disordine (“sbilanciato”), il cibo fermenta nell'intestino e tu ti gonfi qualsiasi cosa mangi.

Se hai da lungo tempo problemi di gonfiore addominale, indagare cosa succede nel tuo intestino è fondamentale.

Personalmente faccio una volta all'anno un GI Map Test: un test che ti dice come è popolato il tuo intestino, quanti batteri buoni e cattivi ci sono, se ci sono parassiti o batteri.

È un esame semplice che ti dà un chiaro punto di partenza. Consideralo come una fotografia del tuo intestino.

Purtroppo non è molto comune e i medici non lo prescrivono facilmente. Il mio esame lo compro su un sito chiamato NordicLabs. Si riceve il kit, si fa l'esame (ti lascio immaginare come 😅) e si spedisce indietro. Dopo 4 settimane si ricevono i risultati via mail. Sul loro sito si trova una guida interpretativa per imparare a leggerli.

PS: non è una collaborazione; li suggerisco perché è una delle domande che ricevo più spesso, so che a molte donne interessa e io mi sono sempre trovata bene con loro (acquisto da loro dal 2023).

Ma abbiamo detto che l'alimentazione non è tutto: a volte il gonfiore addominale ha cause diverse.

Ci sono almeno quattro fattori di cui nessuno parla che possono spiegare la pancia gonfia.

Migliorare la postura e la mobilità, in questo caso, aiuta tantissimo.

La prossima volta che sei in piedi, controlla: la gabbia toracica è esattamente sopra al bacino oppure il bacino è più avanti (postura in sway back) o più indietro (e sei in iperlordosi lombare)?

Ma la questione non finisce qui.

Tutti sanno che allenare gli addominali non elimina la pancia. Ma pochi sanno che alcuni addominali (i cosiddetti “addominali profondi”) funzionano come un vero e proprio corsetto naturale. E se sono forti, ti aiutano a “tenere la pancia in dentro”.

Non è la pancia che è diminuita, sono gli addominali che la tengono dentro.

È esattamente quello che facciamo nel Pilates Linfodrenante®. Ed è anche per questo che ci tengo così tanto a come respirate e per ogni esercizio indico qual è la respirazione corretta.

Non sai come attivare gli addominali profondi? Ne ho parlato qui.

La prossima volta che ti senti gonfia, prima di togliere l'ennesimo alimento dalla tua alimentazione, fermati e chiediti: come sto respirando? Da quanto tempo sono seduta? Quanto ho dormito stanotte? Come sto in piedi?

A volte la risposta è proprio lì. Non sempre in quello che mangi.

Ora che abbiamo visto le cause, ti chiederai cosa puoi fare effettivamente per ridurre il gonfiore addominale.

Partiamo dalla tavola.

Come hai visto, il gonfiore addominale non ha una sola causa e non dipende solo da cosa mangi.

Non sai da cosa cominciare?

Prova il mio Pilates Linfodrenante®. È studiato in modo da riunire molte di queste abitudini e aiutarti su diversi fronti: ti insegna a respirare con il diaframma, a coordinare il respiro con gli esercizi, riattiva il drenaggio, allena gli addominali profondi e migliora la postura. È il modo più semplice per agire su più cause contemporaneamente.

Se invece hai bisogno di qualcosa di più specifico, ti consiglio le classi Pancia sgonfia: gli esercizi di Pilates Linfodrenante® sono affiancati da un massaggio alla pancia drenante e anti-costipazione.

Una vera bomba per chi soffre di pancia gonfia e dolorante.

Il gonfiore addominale è un problema reale, molto comune, ma non per questo meno fastidioso. Combatterlo eliminando un cibo dopo l'altro raramente funziona (e spesso il gonfiore torna peggio di prima quando si re-inseriscono i cibi).

Tre cose da ricordare:

1. Il cibo conta, ma conta anche come e quando mangi: mangiare di fretta, fare pasti enormi o cene pesanti e bere tanto durante il pasto può far gonfiare di più di un singolo alimento.
2. A volte il gonfiore non c'entra con cosa mangi, ma è riconducibile alla respirazione, alla sedentarietà, al sonno o alla postura.
3. Se hai problemi ricorrenti e “le hai provate tutte”, fare un esame del microbiota può aiutarti a trovare la vera causa.