Risultati del Pilates dopo 3 mesi: la trasformazione di Ilaria
In breve: Ilaria ha iniziato a metà settembre e le sue foto di dicembre mostrano un corpo trasformato, di fronte e di schiena, in circa tre mesi di allenamento.
Ha seguito i due mesi di Pilates Linfodrenante® Principianti e poi il percorso intermedio, allenandosi sempre la mattina presto prima del lavoro.
Non ha fatto nessuna dieta: solo digiuno intermittente 14-10 e scelte migliori a tavola.
E su mio consiglio ha smesso di correre, sostituendo la corsa con camminate di 5-6 km una o due volte a settimana.
Nel messaggio di Ilaria c’è una cosa che manca completamente.
Non c’è un chilo.
Nemmeno uno. Non mi dice quanto pesava, non mi dice quanto pesa, non nomina mai la bilancia.
Mi manda due foto, di fronte e di schiena, e scrive: “il cambiamento è avvenuto in pochi mesi, la foto a sinistra è di agosto, quella a destra di dicembre.”
Le ho guardate a lungo. Perché il cambiamento c’è, è evidente, ed è avvenuto in un tempo che a molte sembrerà impossibile.
Ma la parte che voglio raccontarti oggi è come ci è arrivata. Perché c’è dentro una decisione controcorrente, che ha preso su mio consiglio, e che secondo me è la ragione principale per cui i risultati sono arrivati così in fretta.
Ha smesso di correre.
Tre mesi: la cronologia esatta
Facciamo chiarezza sui tempi, perché sono la cosa che vi interessa di più.
La foto di sinistra è di agosto. Quella di destra è di dicembre.
Ma Ilaria ha iniziato ad allenarsi a metà settembre, dopo avermi scoperta tramite un’intervista.
Questo significa che il cambiamento che vedi è avvenuto in circa tre mesi di allenamento effettivo.
Non tre anni. Non nove mesi. Tre mesi.
E l’ha ottenuto allenandosi da casa, la mattina presto, prima di andare al lavoro.
Cosa ha fatto, nell’ordine
Ecco il suo percorso esatto, con le sue parole.
Ha iniziato dai due mesi di Pilates Linfodrenante® Principianti.
Questo è il primo motivo per cui secondo me ha funzionato così bene. Ilaria non è partita dal percorso intermedio, non ha bruciato le tappe. Ha costruito le basi.
È la cosa che consiglio sempre e che quasi nessuna vuole sentirsi dire, perché due mesi sembrano tempo perso quando hai fretta di vedere i risultati. Sono esattamente il contrario: sono i due mesi che permettono a tutto il resto di funzionare.
Poi è passata ai 9 mesi del percorso intermedio
che sta seguendo adesso, intervallandolo con le sfide che propongo di volta in volta.
Si allena sempre la mattina presto, prima del lavoro.
E la sera, prima di andare a letto, si dedica alle routine sgonfianti, alla mobilità, ai piedi per la circolazione. Le sue parole sull’app: “non manca niente.”
Questo secondo punto è più importante di quanto sembri. Ilaria non fa una sessione di allenamento e basta. Ha costruito due momenti nella giornata: uno attivo la mattina, uno di drenaggio e recupero la sera. È esattamente il modo in cui il sistema linfatico lavora meglio, perché risponde alla frequenza più che all’intensità.
La decisione controcorrente: ha smesso di correre
E arriviamo al punto.
Sono parole sue: “seguendo i tuoi consigli ho smesso di correre, faccio camminate di 5-6 km una o due volte a settimana.”
Lo so cosa stai pensando. Come è possibile che smettere di correre migliori la situazione, invece di peggiorarla?
Ti spiego il meccanismo, perché quando lo capisci non lo dimentichi più.
Sotto il piede hai una serie di muscoli che funzionano come una spugna. A ogni passo, quando appoggi il piede, quei muscoli si comprimono e spingono linfa e sangue verso l’alto. È una pompa vera e propria, e nel corpo umano è uno dei motori principali del ritorno linfatico.
Quando cammini, quella pompa lavora a pieno regime: appoggio, compressione, spinta, rilascio. A ogni singolo passo.
Quando corri, quel meccanismo si perde. L’impatto con il suolo è troppo violento e troppo rapido perché la spugna plantare faccia il suo lavoro. Il piede non ha il tempo di comprimersi e rilasciarsi come dovrebbe.
E non finisce qui.
- La corsa alza molto la temperatura corporea e genera infiammazione acuta. Per un corpo che sta bene non è un problema, anzi. Ma se il tuo corpo ha già ritenzione idrica, gonfiore o un’infiammazione di fondo, stai aggiungendo carico su un sistema che è già in difficoltà.
- E poi c’è il cortisolo. Gli allenamenti molto intensi lo alzano. Se ti alleni forte, dormi poco e vivi sotto stress, il cortisolo resta cronicamente alto. E il cortisolo alto favorisce proprio ritenzione idrica e accumulo.
Ecco perché tante donne mi scrivono dicendo di correre tre volte a settimana e di non vedere cambiare le gambe. Non è che si impegnano poco. È che stanno alimentando esattamente il problema che vogliono risolvere.
Attenzione però: non sto dicendo che correre faccia male a tutte. Se corri, stai bene, le tue gambe rispondono e la corsa ti fa sentire viva, non c’è nessun motivo per smettere. La corsa è uno sport bellissimo con benefici cardiovascolari seri.
Il discorso cambia se il tuo problema principale è ritenzione, gonfiore, gambe pesanti o cellulite. In quel caso la corsa lavora contro l’obiettivo che ti sei posta, e sostituirla con la camminata è una delle leve più efficaci che esistano.
Ilaria ha fatto esattamente questo. E i risultati si vedono nelle sue foto.
L’alimentazione: nessuna dieta
Anche qui, le sue parole sono precise: “ho tolto un po’ di pasticci quello sì, ma nessuna dieta, solo digiuno intermittente 14-10 e cerco di mangiare meglio.”
Nessuna dieta.
Nessun conteggio delle calorie, nessuna bilancia da cucina, nessun piano rigido.
Ha fatto due cose: ha ridotto quello che lei chiama “pasticci”, e ha adottato il digiuno intermittente in versione 14-10, cioè quattordici ore di digiuno e dieci ore in cui concentra i pasti.
Il 14-10 è il livello intermedio, ed è quello che consiglio più spesso alle donne. Non è estremo, si integra bene con una giornata di lavoro normale, e aiuta a stabilizzare la glicemia riducendo gli attacchi di fame durante il giorno.
Il punto interessante è un altro, però. Ilaria non ha stravolto la sua vita. Ha ridotto qualche eccesso, ha organizzato diversamente gli orari dei pasti, e ha aggiunto l’allenamento. Tre cose sostenibili, che si possono mantenere per anni.
Perché tre mesi bastano (e cosa succede prima)
“Tre mesi sembrano pochi, Carlotta.”
Lo sono, per certe cose. E non lo sono affatto, per altre.
Ecco cosa succede nel corpo, settimana dopo settimana, quando inizi.
Nelle prime due settimane
Si riattiva il sistema linfatico. Meno gonfiore, gambe più leggere, postura migliore. Non lo vedi ancora in foto, ma lo senti addosso.
Tra la terza e la quarta settimana
Cala la ritenzione idrica e arriva il primo tono muscolare visibile. Qui iniziano a cambiare i vestiti, prima della bilancia.
Tra la sesta e l’ottava settimana
La pelle è più levigata, la cellulite si riduce, il corpo è più tonico. È il momento in cui la maggior parte delle donne scatta la prima foto e si accorge del cambiamento.
Dai tre mesi in poi
I cambiamenti diventano strutturali: il core è più forte, la postura si è modificata, e la forma del corpo è cambiata in modo che resta.
Ilaria è arrivata esattamente qui.
In tre mesi ha attraversato tutte queste fasi, allenandosi la mattina presto prima del lavoro.
Le 4 cose da imparare dalla storia di Ilaria
Partire dal livello giusto accelera i risultati, non li rallenta.
I due mesi di Principianti non sono tempo perso: sono la ragione per cui il percorso intermedio poi funziona.
La frequenza conta più dell’intensità.
Una sessione la mattina e una routine di drenaggio la sera valgono più di un allenamento massacrante due volte a settimana. Il sistema linfatico non risponde alla fatica, risponde alla ripetizione.
Se hai ritenzione, la corsa può lavorare contro di te.
Sostituirla con camminate di 5-6 km è una delle scelte più efficaci che puoi fare, ed è quella che ha fatto Ilaria.
Non serve una dieta. Ilaria non ne ha seguita nessuna.
Ha tolto qualche eccesso, ha adottato il digiuno intermittente 14-10 e ha continuato a vivere.
Come allenarsi la mattina presto senza odiarlo
Ilaria si allena sempre prima del lavoro. È il momento migliore per moltissime donne, ma il primo mese è quello che decide se diventerà un’abitudine o no.
Ecco cosa consiglio.
- Prepara tutto la sera. Tappetino steso, vestiti pronti, sessione già scelta nell’app. Ogni decisione che elimini al mattino è una scusa in meno.
- Non partire da un’ora. Comincia con 15 minuti. Il Pilates Linfodrenante® Express è nato esattamente per questo.
- Guarda la luce del sole appena sveglia, anche solo per cinque minuti. Alza il cortisolo nel momento in cui deve essere alto e regola i ritmi circadiani per le 24 ore successive. Funziona meglio di un caffè.
- Tieni la sera per il drenaggio, non per l’allenamento intenso. Le routine sgonfianti, la mobilità e le gambe alzate al muro preparano il corpo al sonno, invece di attivarlo.
- Accetta che le prime due settimane siano faticose. Poi diventa il momento della giornata che difendi.
Da dove iniziare
Se vuoi fare quello che ha fatto Ilaria, il percorso è esattamente questo.
- Se non hai mai fatto Pilates, parti da Pilates Linfodrenante® Principianti: due mesi per costruire le basi.
- Poi passa al percorso completo da 9 mesi, quello intermedio, per tonificare, drenare e sgonfiare.
- Se la mattina hai pochissimo tempo, Pilates Linfodrenante® Express ti chiede 15 minuti al giorno.
Domande frequenti
Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati del Pilates?
Le prime sensazioni, cioè meno gonfiore e gambe più leggere, arrivano spesso entro una o due settimane.
I cambiamenti visibili nei vestiti compaiono tra la terza e la quarta settimana.
Il cambiamento evidente in fotografia arriva generalmente tra le sei e le otto settimane, e i cambiamenti strutturali che restano dai tre mesi in poi. Ilaria ha ottenuto la sua trasformazione in circa tre mesi di allenamento, con una frequenza costante.
Bastano 3 mesi di Pilates per vedere una trasformazione?
Sì, se la frequenza è costante e si parte dal livello adeguato. Tre mesi sono sufficienti per attraversare tutte le fasi: riattivazione linfatica, riduzione della ritenzione, comparsa del tono muscolare e primi cambiamenti strutturali. Quello che serve non è allenarsi di più, ma allenarsi con regolarità.
Meglio camminare o correre?
Dipende dal tuo obiettivo. La corsa ha benefici cardiovascolari importanti e per chi sta bene è un’ottima attività. Ma se il tuo problema principale è ritenzione idrica, gonfiore, gambe pesanti o cellulite, la camminata è nettamente più efficace: i muscoli del piede funzionano come una pompa che spinge la linfa verso l’alto a ogni passo, e nella corsa questo meccanismo si perde perché l’impatto con il suolo è troppo rapido. Ilaria ha sostituito la corsa con camminate di 5-6 km una o due volte a settimana.
Meglio allenarsi la mattina o la sera?
La mattina ha due vantaggi: regola il picco di cortisolo nel momento giusto della giornata e riduce le probabilità che qualcosa ti faccia saltare l’allenamento.
La sera è invece il momento migliore per il drenaggio e il rilassamento: routine sgonfianti, mobilità, gambe alzate al muro. Ilaria fa entrambe le cose, allenamento la mattina e drenaggio la sera, ed è la combinazione che funziona meglio.
Che cos’è il digiuno intermittente 14-10?
È il livello intermedio del digiuno intermittente: quattordici ore di digiuno e dieci ore in cui si concentrano i pasti. Per esempio, cena entro le 20 e prima colazione alle 10 del mattino successivo. È il formato che consiglio più spesso alle donne perché è sostenibile, si integra con una giornata lavorativa normale e aiuta a stabilizzare la glicemia.
Si può fare Pilates Linfodrenante® tutti i giorni?
Sì, ed è anzi il modo in cui il sistema linfatico risponde meglio, perché si muove grazie alla contrazione muscolare e alla respirazione e ha bisogno di stimoli frequenti. Molto meglio muoversi poco tutti i giorni che moltissimo due volte a settimana. Se hai poco tempo, quindici minuti quotidiani valgono più di un’ora saltuaria.
Se hai poco tempo e ti sembra di non poter ottenere granché, la storia di Ilaria dice il contrario: tre mesi, la mattina presto, prima del lavoro.
La prova gratuita del Pilates Linfodrenante® dura 7 giorni.
