Non mi ero mai allenata in vita mia: come iniziare da zero, la storia di Angela
Angela mi segue dal 2016.
Nove anni.
Nove anni di post letti, di video guardati, di “prima o poi inizio”. Poi ha iniziato davvero.
Dieci mesi dopo aveva perso 7 chili, senza aver mai messo piede in una palestra.
E questa è la parte della sua storia che mi interessa più di qualsiasi trasformazione fisica. Perché se stai leggendo, è molto probabile che tu sia esattamente dove era Angela: mi segui da tempo, sai già cosa faccio, hai già pensato più volte di provare, e non hai mai cominciato.
Non è pigrizia. Quasi mai lo è.
Nel caso di Angela le ragioni erano queste, con le sue parole:
“Ho sempre desiderato andare in palestra ma non ho tempo e nessuno che mi tiene i bimbi perché viviamo lontano dalla famiglia.”
Due figli, di uno e otto anni. Nessuna rete familiare vicina. Nessuno spazio nella giornata.
Ecco la cosa importante: nessuno di questi ostacoli è sparito. Angela ha ancora due bambini piccoli, vive ancora lontano dalla famiglia, e il tempo non le è stato regalato da nessuno.
È cambiato solo che ha smesso di aspettare che cambiassero.
Mai allenata prima in vita mia
Questa è la frase che mi ha scritto, e voglio che la leggi esattamente com’è:
“Mai allenata prima in vita mia.”
Non “non mi allenavo da un po’”. Non “avevo mollato dopo le gravidanze”.
Mai. In vita sua.
Se anche tu parti da lì, sappi che parti dal punto migliore, e ti spiego perché.
Chi non si è mai allenata non ha abitudini sbagliate da disimparare. Non ha compensazioni costruite in anni di palestra fatta male, non ha uno schema di respirazione da correggere, non ha l’aspettativa di dover sudare per forza perché altrimenti “non conta”.
Ha un corpo che risponde in fretta perché non gli è mai stato chiesto niente prima.
È il motivo per cui le donne che partono da zero spesso vedono cambiamenti più rapidi di chi si allena da anni. Non perché siano più brave: perché il margine è più ampio.
Cosa ha fatto
Angela ha seguito il percorso di Pilates Linfodrenante® intermedio.
Voglio essere onesta su questo punto, perché è utile a te che leggi. Di solito, a chi non si è mai allenata, consiglio di partire dai due mesi di Pilates Linfodrenante® Principianti: si costruiscono le basi, si impara a respirare, si attivano i muscoli profondi senza chiedere troppo al corpo tutto insieme.
Angela è partita dall’intermedio e per lei ha funzionato. Succede, e va benissimo.
Ma se stai per iniziare e hai un dubbio su quale scegliere, il mio consiglio resta quello: parti dai Principianti. Non è tempo perso, è il tempo che rende sostenibile tutto il resto. E soprattutto è il percorso che riduce la probabilità che tu molli nelle prime tre settimane, che è l’unica cosa che davvero conta all’inizio.
Dopo la sfida, che nelle sue parole le è “piaciuta tantissimo”, è passata al Reformer.
Il risultato fisico, con le sue parole
“E nemmeno prima delle gravidanze ho mai avuto l’addome così.”
Nemmeno prima.
Angela ha due figli, di uno e otto anni. E ha un addome migliore di quello che aveva prima di diventare mamma, avendo iniziato ad allenarsi solo adesso.
Ti spiego perché non è sorprendente come sembra.
Il lavoro sull’addome nel Pilates Linfodrenante® non passa dai crunch.
Passa dai muscoli profondi, in particolare dal trasverso dell’addome, che funziona come un corsetto naturale e si attiva con la respirazione.
Quasi nessuno lo allena.
La maggior parte delle persone allena solo i muscoli superficiali, i quadratini che si vedono allo specchio, e ignora completamente quelli profondi. Il risultato è una pancia che, anche senza grasso in eccesso, tende a spingere in fuori.
Angela non aveva mai allenato né gli uni né gli altri.
Ha iniziato direttamente dai profondi, che sono quelli che cambiano la forma.
Ecco perché il suo addome oggi è meglio di quando aveva vent’anni e non si allenava affatto.
Ma il vero risultato è un altro
E qui arriviamo alla parte per cui ho voluto scrivere questo articolo.
“Comunque a parte l’aspetto estetico, io non riesco più a fare a meno di allenarmi. È il mio appuntamento, l’attimo per me. Sento di star facendo qualcosa solo per me e questo mi fa sentire bene.”
Il mio appuntamento.
Non “il mio allenamento”. Non “la mia routine”. Il mio appuntamento.
Una cosa fissata in agenda con se stessa, che vale quanto un impegno preso con qualcun altro. Che è esattamente il salto che quasi nessuna donna si concede, perché siamo cresciute con l’idea che l’unica cosa che si può spostare è quello che riguarda noi.
E poi questa:
“Dopo 2 gravidanze posso dire finalmente di aver acquistato autostima forse mai avuta.”
Forse mai avuta.
Non recuperata dopo le gravidanze. Acquistata per la prima volta, a quarant’anni, dopo due figli.
Se stai aspettando il momento giusto per iniziare, l’unica cosa che voglio tu porti via da questo articolo è che quel momento non arriva. Arriva la decisione, ed è una cosa diversa.
I 4 ostacoli che Angela ha superato senza risolverli
Questa è la parte pratica, ed è costruita esattamente sulle cose che scrive lei.
Nessuno che tiene i bambini.
Non serve. Ci si allena in casa, con i bambini nella stessa stanza. Non è la condizione ideale, ma è una condizione possibile, ed è infinitamente meglio dell’alternativa, che è non allenarsi mai.
Nessun tempo.
Angela ha due figli piccoli. Il tempo non c’era e non è arrivato. Quello che è cambiato è la dimensione della richiesta: quindici o trenta minuti stanno dentro una giornata dove un’ora non ci starebbe mai.
Nessuna esperienza.
Zero. Mai allenata prima. È il punto di partenza più comune tra le donne che mi scrivono, ed è anche quello che risponde più in fretta.
Nessuna palestra raggiungibile.
Vive lontano dalla famiglia, senza nessuno a cui appoggiarsi. La palestra non era un’opzione. Il tappetino in salotto sì.
Nessuno di questi quattro problemi è stato risolto. Sono stati aggirati.
Come iniziare davvero, quando è da anni che ci pensi
Se ti riconosci nei nove anni di Angela, ecco cosa consiglio.
- Scegli il giorno, non il momento giusto. Non serve un lunedì simbolico né il primo dell’anno. Serve un giorno qualsiasi in cui decidi.
- Parti dal livello giusto, non da quello che ti sembra più serio. Se non ti sei mai allenata, i due mesi di Principianti sono la scelta che ti fa arrivare al terzo mese.
- Fissalo come un appuntamento. Segnalo in agenda, dagli un orario. Un’attività senza orario è la prima che salta.
- Comincia da quindici minuti. Non da un’ora. La sessione che fai vale infinitamente più di quella perfetta che rimandi.
- Accetta che i primi giorni siano scomodi. Non solo fisicamente. La parte difficile è dare a te stessa il permesso di occupare quello spazio.
Da dove iniziare
Se non ti sei mai allenata, il punto di partenza è Pilates Linfodrenante® Principianti: due mesi per costruire le basi.
Se hai poco tempo o bambini piccoli in casa, Pilates Linfodrenante® Express: quindici minuti al giorno.
Quando sei pronta per il passo successivo, il percorso completo da 9 mesi per tonificare, drenare e sgonfiare.
Se hai partorito da poco, il punto di partenza è Pilates Diastasi & Postpartum.
Domande frequenti
Come si inizia ad allenarsi se non l’ho mai fatto in vita mia?
Partendo da un percorso pensato per chi parte da zero, non dal livello che sembra più serio. Il Pilates Linfodrenante® Principianti dura due mesi e costruisce le basi: la respirazione, l’attivazione dei muscoli profondi, il controllo del movimento. Non serve nessuna preparazione, nessuna esperienza e nessuna attrezzatura oltre a un tappetino. Angela ha iniziato senza essersi mai allenata prima in vita sua.
Si può fare Pilates senza nessuna esperienza?
Sì, ed è anzi uno degli approcci migliori per chi parte da zero, perché è a basso impatto, lavora sui muscoli profondi e non richiede coordinazione o forza di partenza. Chi non si è mai allenata ha anche un vantaggio spesso sottovalutato: non ha abitudini scorrette da correggere, quindi il corpo risponde più in fretta.
Come trovo il tempo per allenarmi con i bambini piccoli?
Riducendo la dimensione della richiesta. Un’ora al giorno è irrealistica con bambini piccoli, quindici o trenta minuti no. Le sessioni si fanno in casa, anche con i bambini nella stessa stanza, e non serve nessuna attrezzatura. Angela ha due figli di uno e otto anni, vive lontano dalla famiglia e non ha nessuno che glieli tenga.
Quanto tempo serve per vedere i primi risultati partendo da zero?
Le prime sensazioni, cioè meno gonfiore e gambe più leggere, arrivano spesso entro una o due settimane. I cambiamenti visibili nei vestiti tra la terza e la quarta settimana. Il cambiamento evidente in fotografia generalmente tra la sesta e l’ottava. Chi parte da zero tende a vedere risultati più rapidi di chi si allena da anni, perché il margine di miglioramento è più ampio.
Meglio partire dal percorso Principianti o dall’intermedio?
Se non ti sei mai allenata, dai Principianti. Angela è partita dall’intermedio e per lei ha funzionato, ma il percorso Principianti riduce nettamente la probabilità di mollare nelle prime settimane, che è l’unica variabile che conta davvero all’inizio. Due mesi di basi non sono tempo perso: sono ciò che rende sostenibile tutto quello che viene dopo.
Si può fare tutto a casa, senza attrezzatura?
Sì. Serve un tappetino. Alcune classi usano una palla o una banda elastica, e nella sezione senza tappetino non serve nemmeno quello. Non serve nessuna iscrizione in palestra e nessuno che ti tenga i bambini.
Se sono anni che pensi di iniziare, l’unica cosa che manca è il giorno.
La prova gratuita del Pilates Linfodrenante® dura 7 giorni.
