Dimagrita ma sempre gonfia: perché la ritenzione idrica non se ne va con la dieta
In breve: Francesca ha tre figli e nel 2021 si allenava già con me. Dopo il terzo bimbo si è fermata per tre anni. A ottobre è ripartita con un piano alimentare della sua nutrizionista e Pilates tre volte a settimana, seguendo per i primi due mesi il programma Sculpt. Il peso è sceso, ma la ritenzione idrica è rimasta. Per questo è passata al Pilates Linfodrenante®, e la ritenzione è migliorata: perché il grasso e i liquidi sono due cose diverse e non rispondono agli stessi stimoli.
C’è una frase nel messaggio di Francesca che mi ha commossa, e la metto subito perché è il punto di partenza di tutto.
“Ora ha 3 anni ed ha iniziato l’asilo e quindi io mi sono di nuovo presa degli spazi per me. E questi spazi hanno il tuo nome.”
Tre anni.
Tre anni in cui ha messo tutte le sue energie sul terzo bimbo e sulle sorelle, e in cui non c’è stato spazio per niente altro. Poi lui ha iniziato l’asilo, e quello spazio è tornato.
Se sei nella stessa situazione, o ci sei stata, sai esattamente di cosa sto parlando.
Ma la ragione per cui ho scelto di raccontare la storia di Francesca è un’altra, ed è una frase che arriva più avanti nel suo messaggio. Una frase che ricevo decine di volte al mese, sempre con lo stesso tono di frustrazione:
“Purtroppo nonostante la perdita di peso, la ritenzione idrica non mi vuole abbandonare.”
Ecco. Questa è la cosa di cui voglio parlarti oggi.
Il punto di partenza: i muscoli in letargo
Le sue parole sono le più efficaci che abbia letto per descrivere questa condizione:
“Le tre gravidanze hanno lasciato un bel fardello di kg in più da perdere, per non parlare dei muscoli che erano andati completamente in letargo.”
In letargo.
Non spariti, non distrutti. Addormentati.
Ed è esattamente quello che succede. Dopo una o più gravidanze, e dopo anni in cui l’unica priorità sono stati i figli, i muscoli profondi smettono di essere reclutati. Il trasverso dell’addome non si attiva più come dovrebbe, il pavimento pelvico perde la coordinazione con il respiro, il medio gluteo si spegne.
Non sono muscoli persi. Sono muscoli che aspettano che tu li chiami.
E la buona notizia è che si risvegliano più in fretta di quanto immagini, proprio perché non stai costruendo qualcosa di nuovo: stai riattivando qualcosa che c’era già.
Cosa ha fatto, esattamente
A ottobre Francesca è ripartita, con due cose insieme.
Un piano alimentare su misura, creato dalla sua nutrizionista.
Pilates tre volte a settimana. I primi due mesi con il programma Sculpt.
E ha ottenuto risultati. Le sue parole: “i miei piccoli ma grandi progressi.”
Ma poi è arrivato il punto in cui si è bloccata. Ed è quello interessante.
Il peso scendeva. Il gonfiore no.
Francesca stava facendo tutto bene. Alimentazione seguita da una professionista, allenamento tre volte a settimana, costanza.
E il peso è sceso.
Ma la ritenzione idrica è rimasta lì.
So che se stai leggendo questo articolo, molto probabilmente ti stai riconoscendo. È una delle esperienze più frustranti che ci siano, perché sembra che il tuo corpo non risponda alle regole. Fai tutto quello che dovresti fare, la bilancia si muove, e allo specchio continui a vederti gonfia.
E allora ti dico la cosa che nessuno spiega abbastanza chiaramente.
Il grasso e i liquidi sono due cose diverse.
Rispondono a stimoli diversi. E non se ne vanno con lo stesso metodo.
Il deficit calorico agisce sul grasso. È la leva giusta, funziona, ed è per questo che il peso di Francesca è sceso.
Ma sui liquidi il deficit calorico non ha quasi nessun effetto. I liquidi in eccesso ristagnano nei tessuti perché il sistema linfatico non riesce a drenarli. E il sistema linfatico non si attiva mangiando meno.
Si attiva muovendosi in un modo preciso.
Ecco perché puoi dimagrire e continuare a vederti gonfia. Non stai sbagliando niente: stai semplicemente usando una sola leva su un problema che ne richiede due.
Perché il sistema linfatico ha bisogno di un movimento specifico
Ti spiego il meccanismo, perché quando lo capisci cambia tutto.
Il sistema sanguigno ha una pompa: il cuore. Batte da solo, tutto il giorno, senza che tu debba fare niente.
Il sistema linfatico non ce l’ha.
La linfa si muove grazie a due sole cose: la contrazione dei muscoli attorno ai vasi linfatici, e la respirazione.
Quando un muscolo si contrae, comprime i vasi linfatici vicini e spinge la linfa in avanti. Quando si rilassa, i vasi si riempiono di nuovo. È una pompa che funziona solo se tu la fai funzionare.
E poi c’è il respiro. Il dotto toracico, il vaso linfatico più grande del corpo, attraversa il diaframma. Ogni volta che fai un respiro profondo, il diaframma si abbassa e si alza, e quel movimento aspira la linfa dalla parte bassa del corpo spingendola verso l’alto. È letteralmente un massaggio interno che fai con il respiro.
Il Pilates Linfodrenante® nasce esattamente da qui. Non è Pilates a cui è stata aggiunta una parte di drenaggio: ogni esercizio è costruito per creare quell’effetto pompa, e ogni movimento è coordinato con una respirazione precisa. È il motivo per cui ti dico sempre quando inspirare e quando espirare.
Un allenamento che tonifica ma non lavora sul respiro e sul drenaggio ti fa dimagrire e restare gonfia. Che è esattamente quello che è successo a Francesca.
Per questo è passata al linfodrenante.
E la ritenzione è migliorata.
Non perché avesse iniziato a impegnarsi di più. Perché ha aggiunto la leva che le mancava.
Trenta minuti, e il tempo che non c’è mai
C’è un altro pezzo della storia di Francesca che merita spazio, ed è la frase che ha condiviso su di noi:
“Sono sempre senza tempo, è una costante della mia vita, ma i tuoi allenamenti da 30 minuti mi hanno cambiato la vita.”
Tre figli, di cui uno che ha appena iniziato l’asilo.
Il tempo non è un problema che si risolve con la motivazione. Con tre bambini il tempo semplicemente non c’è, e qualsiasi programma che chieda un’ora al giorno verrà abbandonato entro tre settimane. Non per mancanza di volontà: per aritmetica.
Ed è per questo che tutti i miei percorsi sono costruiti su sessioni che stanno dentro una vita vera. Trenta minuti nel percorso completo. Quindici minuti nel Pilates Linfodrenante® Express, che ho creato esattamente per chi ha la vita di Francesca.
E c’è una cosa che voglio aggiungere, perché conta più di quanto sembri: per il sistema linfatico è meglio muoversi poco tutti i giorni che moltissimo due volte a settimana. La linfa risponde alla frequenza, non all’intensità. Quindi quei quindici o trenta minuti non sono un ripiego rispetto all’allenamento vero. Per il drenaggio sono la formula migliore.
Le 4 cose da imparare dalla storia di Francesca
Dimagrire e sgonfiare sono due obiettivi diversi.
Il deficit calorico agisce sul grasso. Il drenaggio agisce sui liquidi. Francesca ha visto la ritenzione migliorare solo quando ha aggiunto la seconda leva.
I muscoli non spariscono, vanno in letargo.
Dopo anni di stop si riattivano più in fretta di quanto pensi, perché il corpo ricorda.
Trenta minuti bastano, e per il drenaggio sono anche meglio.
La linfa risponde alla frequenza, non alla durata delle singole sessioni.
Fermarsi per tre anni non chiude nessuna porta.
Francesca si era allenata nel 2021, poi si è fermata per il terzo figlio, poi è tornata. Il percorso è ripreso da dove lo aveva lasciato.
Se ti riconosci: da dove iniziare
- Se il tuo problema principale è la ritenzione e il gonfiore, il percorso giusto è il Pilates Linfodrenante®, che lavora su drenaggio e tono insieme.
- Se non hai mai fatto Pilates o vieni da un lungo stop, parti da Pilates Linfodrenante® Principianti: due mesi per risvegliare i muscoli profondi senza strafare.
- Se il tuo ostacolo è il tempo, Pilates Linfodrenante® Express: quindici minuti al giorno.
- Se hai partorito da poco o hai ancora diastasi, il punto di partenza è Pilates Diastasi & Postpartum.
Domande frequenti
Perché sono dimagrita ma mi sento ancora gonfia?
Perché il grasso e i liquidi sono due cose diverse e rispondono a stimoli diversi. Il deficit calorico agisce sul grasso, ma non ha quasi effetto sui liquidi in eccesso, che ristagnano nei tessuti quando il sistema linfatico non riesce a drenarli. Il sistema linfatico non si attiva mangiando meno: si attiva con la contrazione muscolare e con la respirazione profonda. È esattamente la situazione in cui si è trovata Francesca, che ha perso peso e si è vista rimanere la ritenzione, fino a quando non ha aggiunto un allenamento costruito per drenare.
Come si elimina la ritenzione idrica?
Con il movimento che attiva il sistema linfatico, l’idratazione, la riduzione del sale e degli alimenti processati, e la gestione dello stress, perché il cortisolo cronicamente alto favorisce la ritenzione. Il movimento è la leva più diretta, perché la linfa si muove solo grazie alla contrazione dei muscoli e al respiro. Non ha una pompa propria come il cuore.
La ritenzione idrica è grasso?
No. Sono liquidi che ristagnano nei tessuti perché il sistema linfatico non li drena in modo efficiente. Questo è anche il motivo per cui la ritenzione può ridursi molto più rapidamente del grasso: rispondendo al movimento e al drenaggio, i primi cambiamenti si sentono spesso già dopo una o due settimane.
Quanto tempo ci vuole per sgonfiarsi?
La componente di ritenzione risponde in fretta: gambe più leggere e meno gonfiore si sentono spesso entro una o due settimane di movimento costante. La riduzione visibile in fotografia arriva generalmente tra la terza e la quarta settimana, quando iniziano a cambiare anche i vestiti. I cambiamenti strutturali richiedono invece mesi.
Bastano 30 minuti di allenamento?
Sì, e per il drenaggio linfatico sono anche preferibili a sessioni lunghe e sporadiche. La linfa risponde alla frequenza più che all’intensità, quindi muoversi trenta minuti con regolarità è più efficace di un allenamento lunghissimo due volte a settimana. Se anche trenta minuti sono troppi, quindici quotidiani funzionano.
Si può ricominciare ad allenarsi dopo tre gravidanze e anni di stop?
Sì. I muscoli profondi non spariscono, si disattivano: dopo un lungo periodo senza allenamento smettono di essere reclutati, ma il corpo ricorda lo schema motorio e li riattiva più rapidamente di quanto si pensi. L’importante è ripartire dal livello giusto invece che dal punto in cui ci si era fermate, e lavorare prima sul respiro e sui muscoli profondi.
Se ti sei riconosciuta nella frase di Francesca, il problema non è il tuo impegno: è che ti manca una leva. La prova gratuita del Pilates Linfodrenante® dura 7 giorni.
