Hai perso mobilità senza accorgertene? 4 test rapidi per scoprirlo e come recuperarla con il Pilates Linfodrenante®

La maggior parte delle persone pensa che la mobilità si perda con gli anni.

"Sto diventando vecchia, mi sveglio e ho male da tutte le parti".

"Gli anni si iniziano a far sentire, una volta non avevo mai mal di schiena".

Ti svelo un segreto... La mobilità non si perde con gli anni. Si perde con le abitudini.

La buona notizia è che come l'hai persa, puoi anche recuperarla.

In questo articolo ti racconto:

"Non riesco a toccarmi le punte dei piedi, ho una cattiva mobilità".

Quante volte ho sentito questa frase? Troppe. Facciamo un po' di chiarezza.

Mobilità e flessibilità si confondono spesso, ma sono due cose diverse.

• La flessibilità è la capacità di un muscolo di allungarsi passivamente. Quando ti pieghi in avanti e cerchi di toccare le punte dei piedi tenendo le gambe tese, stai testando la tua flessibilità.
• La mobilità è la capacità di un'articolazione di muoversi attivamente con arco di movimento completo. Lo so, detto così fa un po' paura, ma è più facile di quanto immagini.

Quindi, in poche parole per distinguerle: la flessibilità è passiva, la mobilità è attiva.

Nella vita di tutti i giorni, è la mobilità che fa la differenza.

Non ti serve toccare i piedi con le gambe tese. Ti serve muoverti correttamente, allacciarti il reggiseno senza dolori alle spalle, salire le scale senza aver male alle ginocchia, portare la spesa a casa senza avere male alla schiena.

La mobilità non si perde perché invecchi. Si perde perché smetti di muoverti o meglio, smetti di allenarla.

La vita che conduciamo al giorno d'oggi certamente non aiuta:

• Ore sedute alla scrivania, in macchina, sul divano. Le anche restano nella stessa posizione tutto il giorno. I muscoli flessori si accorciano. La zona lombare si irrigidisce.
• Le spalle restano chiuse in avanti per ore mentre lavori al computer o guardi il cellulare. La parte alta della schiena perde la capacità di ruotare.
• Il collo sta proteso in avanti per fissare gli schermi. La cervicale si infiamma e si blocca.
• Le caviglie perdono mobilità perché non flettiamo mai i piedi a sufficienza.
• E l'allenamento spesso peggiora la situazione: chi fa cardio, fa cardio e basta; chi si allena in palestra, raramente pensa alla mobilità.

Il corpo è intelligente: si adatta a quello che fai (o che non fai) ogni giorno.

Prima di migliorare la mobilità, è bene capire il nostro punto di partenza.

Oggi fai questi 4 semplici test.

Riesci a toccare il muro con il ginocchio? Se non riesci, la mobilità della tua caviglia è limitata. Ripeti da entrambi i lati.

Hai fatto i 4 test? Quanti ne hai passati?

Cerca di lavorare sui tuoi punti deboli, ma non dimenticare di continuare a lavorare anche per mantenere la tua mobilità.

Non darla per scontata.

Ricorda che la mobilità diminuisce quando smetti di usarla.

Il sistema linfatico (quello che drena i liquidi in eccesso, elimina le tossine, supporta le difese del corpo) non ha una pompa propria come il cuore. Si muove solo grazie alla contrazione dei muscoli e alla respirazione.

Ma la maggior parte delle stazioni linfatiche (i "punti di filtraggio" della linfa, dove un gruppo di linfonodi si occupa di ripulirla prima che continui a circolare) si trova in prossimità delle articolazioni. Sopra alla clavicola, dietro alle ginocchia, all'attaccatura della coscia con l'inguine, sotto alle ascelle.

Sai cosa significa?

Significa che se le tue articolazioni sono rigide, la linfa fatica ancora di più a muoversi attraverso le sue stazioni di transito.

L'equazione è molto semplice.

È esattamente per questo che nel Pilates Linfodrenante® mobilità e drenaggio lavorano sempre insieme. Non sono due cose separate. Sono due facce della stessa medaglia.

Per capire come funziona il sistema linfatico nel dettaglio, leggi "Drenaggio linfatico fai da te: i 6 punti da attivare ogni mattina in 2 minuti".

Nel Pilates Linfodrenante® raramente facciamo stretching.

Ma in ogni singola sessione, lavoriamo sulla mobilità.

E la cosa sorprendente, è che ci lavoriamo mentre tonifichiamo i muscoli.

E così è ancora più efficace.

Mi spiego.

Se si vuole migliorare per esempio la mobilità della parte alta della schiena, bisogna accertarsi che il bacino sia immobile. Perché se il bacino si muove, significa che ci stiamo muovendo con la zona lombare e non con la parte alta della schiena.

Per questo motivo, molti degli esercizi per la parte alta della schiena, li eseguiamo quando gli addominali sono attivi.

Gli addominali attivi stabilizzano il bacino e la parte alta della schiena può muoversi "da sola". E la mobilità può migliorare.

Come si dice... due piccioni con una fava!

Sull'app trovi diversi Percorsi e Classi specifiche per migliorare la mobilità:

• Pilates Linfodrenante®: il mio metodo che abbina tonificazione, drenaggio linfatico e mobilità linfodrenante. Livello intermedio, senza attrezzi.
• Pilates Linfodrenante® Principianti: se non hai mai fatto Pilates in passato o hai una mobilità molto ridotta e vuoi iniziare dalle basi.
• Classi Posturale e Mobilità e Benessere articolare: due sezioni di classi interamente dedicate alla mobilità, di durata compresa tra i 10 e i 25 minuti.

Ecco i miei suggerimenti:

• Se hai scarsa mobilità delle anche, prova: Anche libere, gambe scolpite
• Se hai scarsa mobilità della schiena e delle spalle, prova: Mobility upper body
• Se hai spesso mal di schiena, prova: Pilates Posturale schiena e anche
• Se hai dolore ai polsi, prova: Polsi in salute, sciogli e stabilizza
• Se hai dolore alla cervicale, prova: Cervicale addio
• Se stai sempre alla scrivania, prova: Linfo-drena alla scrivania
• Se hai poco tempo: 10 minuti per resettare la postura

La mobilità articolare non è una questione di età, di "essere nata un tronco" o di essere geneticamente sfortunati. È il risultato di quello che fai (o non fai) ogni giorno.

Se stai sempre seduta, davanti a un computer o al cellulare, o al contrario se fai lavori fisicamente logoranti e molto ripetitivi, dovrai avere qualche accortezza in più per mantenere il tuo corpo nella sua forma migliore.

Ma recuperare la mobilità (o migliorarla) è una delle cose migliori che puoi fare per te stessa, per vivere a lungo, bene e sentirti sempre giovane, indipendentemente dall'età.