Winter Blues: 4 consigli per superarlo e restare motivata anche d’inverno

17 gennaio, 2025
4 minuti
Benessere psico-fisico
stanchezza-e-demotivazione-invernale

Winter Blues: 4 consigli per superarlo e restare motivata anche d’inverno


Buongiorno a tutte!


Sono Carlotta Gagna, fondatrice di Traininpink, e oggi affrontiamo un tema che riguarda tutte noi in questo esatto periodo: il modo in cui il clima può influenzare il nostro umore.


Le feste sono finite, le giornate si accorciano e il freddo sembra non darci tregua.


L’inverno è quel periodo dell'anno che può mettere alla prova anche le più determinate tra noi, con il desiderio di restare sul divano avvolte in una coperta che spesso prende il sopravvento.


Questa sensazione è legata a ciò che viene comunemente chiamato winter blues: un calo di energia e motivazione che colpisce molte persone nei mesi più freddi e bui.


È dovuto principalmente alla ridotta esposizione alla luce solare, che può influenzare il nostro ritmo circadiano e i livelli di serotonina, l'ormone del buonumore.


Ma non temete! Scopriamo insieme come affrontare l’inverno con energia e positività, mantenendoci attive e motivate anche quando il freddo e il buio sembrano volerci rallentare.



Perché è importante allenarsi in inverno?

Come sappiamo bene, l’attività fisica non è solo un alleato per mantenersi in forma, ma anche un potente strumento per migliorare il nostro il benessere mentale, specialmente nei mesi invernali.


Durante l’esercizio, il corpo rilascia sostanze come serotonina, dopamina ed endorfine, che migliorano l’umore e riducono lo stress.


Allo stesso tempo, i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, diminuiscono, favorendo calma e migliorando la qualità del sonno, fondamentale per recuperare energia e gestire meglio le giornate più grigie e fredde.


Infine, muoversi favorisce una migliore circolazione sanguigna e aiuta il corpo ad adattarsi ai cambiamenti stagionali, regolando gli ormoni influenzati dalla ridotta esposizione alla luce solare.


Soprattutto in inverno, anche se trovare la motivazione può sembrare più difficile, l'attività fisica resta una vera e propria terapia per la mente.


Vediamo insieme alcune strategie pratiche e semplici per mantenere alta la motivazione anche d’inverno!



1- Costruire una routine

La costanza è la chiave per mantenere uno stile di vita sano anche nei mesi invernali, e il primo passo per mantenerla è l’organizzazione.


Quando segnate i vostri workout sul calendario, state facendo una promessa a voi stesse, in questo modo creerete un'abitudine solida che diventa più difficile ignorare.


Ecco perché Traininpink vi permette di pianificare le sessioni di allenamento direttamente nel calendario in app, con promemoria automatici che vi aiutano a rispettare il vostro appuntamento con il benessere!


Questa funzione è particolarmente utile in inverno, quando le giornate sono corte e la tentazione di rimandare è alta.


Pianificando in anticipo, potete scegliere momenti strategici della giornata in cui sapete di avere energia, e l’app vi invierà una notifica personalizzata all’orario che preferite, per ricordarvi di rispettare il vostro impegno con voi stesse!

funzione-pianificazione-allenamenti-in-calendario-app-traininpink

2- Stabilire piccoli obiettivi da raggiungere

Concentrarsi su piccoli obiettivi può fare la differenza: non serve dedicare un’ora intera all’allenamento per sentirsi soddisfatte; anche brevi sessioni da 10-15 minuti di esercizio possono avere un impatto positivo sulla mente e sul corpo.


Inoltre, focalizzandosi sui piccoli obiettivi, è possibile integrare facilmente l’esercizio nella routine quotidiana senza sentirsi sopraffatte.


Questo approccio aiuta a mantenere alta la motivazione, migliorando gradualmente forza e flessibilità nel tempo.


Le nostre classi, permettono di alternare tra diversi tipi di esercizi per mantenere alto l’interesse e variare tipologia di allenamento per non annoiarvi mai.

classi-di-allenamento-brevi-app-traininpink

3- Stretching e mobilità per combattere la rigidità

Per prendervi cura di voi durante le giornate più dure, potete anche semplicemente dedicarvi a una sessione di stretching e mobilità.


Un’attività semplice ma incredibilmente efficace per il benessere del corpo e della mente: aiuta a rilassare i muscoli, migliorare la circolazione e alleviare la rigidità che spesso si accumula durante i mesi invernali, soprattutto nelle zone più sollecitate come caviglie, piedi, collo e spalle.


Inoltre, fare regolarmente sessioni di stretching e mobilità favorisce una maggiore consapevolezza corporea, riduce il rischio di infortuni e migliora la postura.


È un’ottima soluzione per quei momenti in cui sentiamo il bisogno di muoverci ma non abbiamo abbastanza tempo o energia per un allenamento completo.


Un breve stretching al mattino può aiutarci a iniziare la giornata con energia, mentre farlo la sera può diventare un rituale rilassante per sciogliere le tensioni accumulate e prepararci al riposo notturno.


Ecco alcune delle classi di Stretching e Mobilità presenti in app:

classi-di-stretching-e-mobilita-app-traininpink

4- Celebrare i propri progressi e premiarsi

Premiarsi non è solo un atto di riconoscimento, ma anche un modo per rafforzare la consapevolezza che stiamo facendo qualcosa di straordinario per noi stesse.


Celebrare i traguardi raggiunti - grandi o piccoli che siano - e riconoscere i nostri progressi è fondamentale per mantenere alta la motivazione.


Non servono gesti eclatanti: anche le piccole attenzioni possono fare la differenza e farci sentire coccolate!


Ecco alcune idee per prenderci cura di noi e festeggiare i nostri successi:


  • Concediamoci un massaggio rilassante: che sia al corpo o al viso, un massaggio è sempre perfetto per alleviare le tensioni muscolari accumulate e regalarci un momento di puro relax e benessere, ecco alcune sessioni di massaggio che possiamo trovare sull’app Traininpink.
classi-tutorial-massaggi-app-traininpink
  • Regaliamoci un nuovo completino fitness: sentirsi a proprio agio e sicure di sé durante gli allenamenti può diventare una potente fonte di motivazione e fiducia. Proprio per questo motivo, ho creato la mia prima linea di abbigliamento sportivo femminile, che uscirà a breve. Una collezione pensata per farci sentire sicure e a nostro agio, comode e femminili durante ogni allenamento!
igeia-brand-abbigliamento-sportivo-femminile
  • Dedicare del tempo solo a noi stesse: che sia un bagno caldo, una meditazione o una passeggiata al sole, questi piccoli rituali possono ricaricare mente e corpo, regalandoci una sensazione di benessere complessivo.


Ricordiamolo sempre: ogni piccolo passo merita di essere celebrato. Premiarsi non significa semplicemente “ricompensare” uno sforzo, ma riconoscere e celebrare l’impegno che dedichiamo a prenderci cura di noi stesse.


È un modo per dirci: "Sto facendo qualcosa di positivo per me, e me lo merito!"



Non lasciare che il freddo ti fermi!


Prova Traininpink gratis per 7 giorni e scopri quanto è semplice sentirti forte, energica e motivata anche durante l'inverno!



CLICCA QUI E INIZIA ORA


Un grande abbraccio e alla prossima!


Carlotta

arrow-left-black
Torna a tutti gli articoli
Condividi il link
share

Tags

winter blues
allenamento
benessere
benessere psicofisico
motivazione
movimento
salute
attività fisica
Consigliati
per te