Respirazione consapevole: come praticarla correttamente

15 gennaio, 2025
6 minuti
Benessere psico-fisico
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Respirazione consapevole: come praticarla correttamente


Buongiorno a tutte!


Sono Carlotta Gagna, fondatrice di Traininpink, e oggi voglio parlarvi di un argomento che potrebbe sembrare banale e scontato, ma non lo è affatto: l’importanza di respirare nel modo corretto.


Respirare correttamente è qualcosa che sappiamo fare fin dalla nascita, ma con il tempo, molte persone tendono a dimenticare il modo più efficace di respirare.


Vediamo insieme qual’è il modo migliore per farlo per sentirsi più rilassati, ma anche per promuovere una migliore salute generale.


Respirazione toracica o diaframmatica?

Come abbiamo già accennato, non tutti i modi di respirare offrono gli stessi benefici. Esistono due principali tipi di respirazione: toracica e diaframmatica, ognuna con caratteristiche e impatti differenti sul nostro organismo.


Comprendere queste differenze è fondamentale per migliorare la qualità del respiro e sfruttarne al meglio i benefici.


In questo capitolo esploreremo insieme le peculiarità di entrambe.


Respirazione toracica

La respirazione toracica, conosciuta anche come respirazione alta, attiva principalmente i muscoli intercostali e quelli del torace. Questo tipo di respirazione porta a un’espansione superficiale della gabbia toracica, risultando meno efficace nell’assorbire ossigeno.


È spesso associata a situazioni di stress o ansia, poiché attiva il sistema nervoso simpatico, responsabile della reazione da stress acuta, che aumenta la frequenza cardiaca e prepara il corpo ad affrontare situazioni di emergenza.


Questa attivazione, se frequente, può portare a un aumento della tensione muscolare e della frequenza cardiaca, creando uno stato di allerta continuo anche quando non necessario.


La respirazione toracica può essere quindi utile in momenti di necessità, come durante l’attività fisica intensa, ma non rappresenta la modalità ideale da utilizzare nella vita quotidiana, poiché limita il pieno utilizzo della capacità polmonare.


Respirazione diaframmatica

La respirazione diaframmatica, al contrario, coinvolge direttamente il diaframma, permettendo un’espansione più completa dei polmoni e garantendo un’efficienza respiratoria ottimale.


Questo tipo di respiro è direttamente collegato all’attivazione del sistema nervoso parasimpatico, che promuove rilassamento e recupero, aiutando a mantenere uno stato di calma e stabilità emotiva.


Respirare in questo modo migliora la capacità polmonare, favorisce una migliore ossigenazione del sangue e riduce il carico sul cuore, abbassando naturalmente la frequenza cardiaca.


Inoltre, grazie alla connessione tra il diaframma e gli organi interni, può contribuire migliorare la digestione.

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Attraverso la bocca o il naso?

Un’altra distinzione importante da comprendere è quella tra la respirazione attraverso la bocca e quella attraverso il naso, poiché queste due modalità hanno effetti molto diversi sul nostro corpo.


Vediamo insieme, nel dettaglio, quali sono le differenze.


Respirazione dalla bocca

Respirare dalla bocca può sembrare naturale, soprattutto in situazioni di intenso sforzo fisico o stress.


Tuttavia, nel tempo, questa abitudine può rivelarsi meno efficace rispetto alla respirazione nasale: quando respiriamo dalla bocca, l'aria entra ed esce rapidamente, senza passare attraverso il processo di filtraggio, riscaldamento e umidificazione delle cavità nasali.


Questo porta a una riduzione dell'efficienza nella capacità di ossigenare il sangue, poiché i polmoni non riescono ad assorbire completamente l'ossigeno disponibile.


Inoltre, respirare dalla bocca può causare una maggiore secchezza della bocca e della gola, aumentando il rischio di infezioni respiratorie, in quanto mucose interne non vengono sufficientemente idratate, rendendo l’apparato respiratorio più vulnerabile a virus e batteri.


Respirazione attraverso il naso

Al contrario, respirare attraverso il naso è la modalità più naturale e salutare per il nostro corpo.


Le nostre cavità nasali hanno la naturale funzione di filtrare, riscaldare e umidificare l’aria prima che raggiunga i polmoni. Questo processo protegge il sistema respiratorio da impurità, polveri e agenti patogeni, riducendo il rischio di infezioni e irritazioni.


Inoltre, respirare dal naso favorisce una respirazione più profonda e diaframmatica, consentendo ai polmoni di espandersi completamente e assorbire una maggiore quantità di ossigeno.


Praticare una respirazione nasale consapevole, soprattutto durante l’attività fisica e nella vita quotidiana, è fondamentale per sostenere il nostro benessere complessivo e promuovere una maggiore connessione tra mente e corpo.


Come il Pilates può aiutarti a respirare correttamente?

Il Pilates, con i suoi esercizi mirati, è la disciplina che più enfatizza la connessione tra corpo e mente, risulta quindi l’approccio ideale per imparare a praticare la respirazione diaframmatica.


Attraverso la coordinazione di ogni movimento al respiro, il Pilates ci aiuta a sviluppare gradualmente una respirazione profonda e diaframmatica, essenziale per aumentare la nostra capacità polmonare e respirare in modo più efficace e consapevole.


Se praticato regolarmente, stimola l’espansione completa del diaframma, favorendo una migliore ossigenazione e riduzione dello stress: ecco perché alla fine di ogni sessione di pilates ci sentiamo sempre più rilassate e concentrate, pronte per gestire meglio le sfide quotidiane.


È anche vero, però, che all'inizio può sembrare difficile capire come respirare correttamente durante l'allenamento.


Per questo motivo, durante le nostre sessioni di Pilates, mi impegno a guidarvi passo dopo passo nella respirazione consapevole e controllata: per ogni esercizio spiego come inspirare dal naso ed espirare dalla bocca, aiutandovi ad associare gradualmente questo processo ad ogni movimento e dando indicazioni sulle tempistiche.


Con il tempo, la pratica e la costanza, questa connessione tra respiro e movimento diventerà naturale, e si trasformerà in una buona abitudine anche nella vita di tutti i giorni, offrendo benefici duraturi per il nostro benessere complessivo.



Conclusione

Il Pilates non è un semplice allenamento in grado di migliorare la nostra postura e forza, ma ci educa anche a sviluppare una respirazione consapevole e benefica per la nostra salute generale.


Integrando questa pratica nella nostra vita quotidiana, possiamo raggiungere una maggiore armonia tra mente e corpo, riducendo stress e migliorando la qualità della nostra vita.


Scopri quanto può essere potente imparare a respirare nel modo giusto.


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Un grande abbraccio e alla prossima!


Carlotta

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