Si può mangiare un gelato tutti i giorni senza ingrassare?
Assolutamente sì!
La prima settimana è andata… Leggi qui il diario alimentare se ancora non l’hai fatto.
Inizia la seconda settimana di “esperimento”: avrò il ciclo per un paio di giorni quindi vedremo insieme come cambia il peso in questo periodo.
Domenica 13 ottobre – giorno 8
Peso di partenza: 55,6 kg (ciclo iniziato nel tardo pomeriggio)
Cosa ho mangiato?
Colazione (ore 8): 2 barrette proteiche (1 Womensbest/1 Enervit) entrambe al cocco
Pranzo (ore 14): piadina con insalata, pomodoro, cipolle e melanzane
Spuntino (ore 15): 1 shake di proteine
Spuntino (ore 18): 1 barretta proteica di Womensbest al cocco
Cena (ore 20,30): 150 gr di pasta aglio olio e peperoncino con 25 gr di parmigiano + 1 cornetto alla panna (Pam) 
Attività fisica:
allenamento molto intenso gambe e glutei
Attività aggiuntiva durante il giorno:
giornata sedentaria, ho camminato 2 km e mezzo.
Lunedì 14 ottobre – giorno 9
Peso di partenza: 56,3 kg (secondo giorno di ciclo)
Cosa ho mangiato?
Colazione (ore 8): 1 shake di proteine
Spuntino (ore 10): 1 barretta proteica al cocco di Womensbest
Spuntino (ore 12): 1 barretta proteica al cocco di Womensbest
Pranzo (ore 15): 200 gr di broccoli, 80 gr di riso basmati, 200 gr di fiocchi di latte
Spuntino (ore 17): 2 yogurt naturali con marmellata di fragole (50 gr)
Cena (ore 21,00): 1 focaccia + insalata con insalata verde, pomodorini, cetrioli, peperoni, sedano, feta, olive nere, un cucchiaio d’olio + 1 gelato alla panna ricoperto di cioccolato (Pam)
Attività fisica:
allenamento intenso petto, spalle e tricipiti
Attività aggiuntiva durante il giorno:
giornata attiva, ho camminato per 5,5 km circa e corso 3 km (ho partecipato alla Easy Run di Nike Running in collaborazione con Treatwell).
Martedì 15 ottobre – giorno 10
Peso di partenza: 55,3 kg
Cosa ho mangiato?
Colazione (ore 10): pancake proteico (ho usato il mix di Womensbest) con 100 gr di frutti di bosco surgelati
Pranzo (ore 14,15): 300 gr broccoli, 90 gr riso basmati, omelette con 3 uova e olio
Spuntino (ore 17,30): 1 shake e mezzo di proteine
Cena (ore 21,00): 300 gr zuppa di cereali e legumi Pam con parmigiano + 300 gr patate dolci con mezzo avocado e 100 gr di fiocchi di latte + mezzo pomelo + 200 gr (mezzo barattolo) di gelato Magnum alla mandorla “Press to crack”
Attività fisica:
allenamento molto intenso schiena, deltoidi posteriori e bicipiti
Attività aggiuntiva durante il giorno:
giornata abbastanza attiva, ho camminato circa 4 km.
Mercoledì 16 ottobre – giorno 11
Peso di partenza: 55,1 kg
Cosa ho mangiato?
Colazione (ore 10): pancake proteico (ho usato il mix di Womensbest) con 100 gr di frutti di bosco surgelati
Spuntino (ore 11): uno shake di proteine
Pranzo (ore 14,30): 500 gr di piselli + 200 gr di fiocchi di latte
Spuntino (ore 16,00): 1 shake di proteine
Spuntino (ore 18): 2 yogurt naturali
Cena (ore 20,30): mezza scamorza affumicata + 4 pezzi di pane + 2 confezioni di grissini monoporzione San Carlo + 1 pizza capricciosa (senza prosciutto) + (mezzo barattolo) di gelato Magnum alla mandorla “Press to crack”
Attività fisica:
giorno di riposo
Attività aggiuntiva durante il giorno:
giornata abbastanza attiva, ho camminato circa 4 km e fatto il cambio degli armadi 
Giovedì 17 ottobre – giorno 12
Peso di partenza: 55,5 kg
Cosa ho mangiato?
Colazione (ore 10): 1 shake di proteine
Spuntino (ore 11): 1 yogurt greco 0% Fare con frutti di bosco
Pranzo (ore 14,30): 100 gr di piselli + 90 gr di riso basmati + 3 uova con olio
Spuntino (ore 17,00): 1 shake di proteine
Cena (ore 20,30): 200 gr di fiocchi di latte + finta “carbonara” con 150 gr di pasta integrale Garofalo, 1 zucchina, 1 uovo, 50 gr di parmigiano + 1 cornetto alla panna Pam 🍦
Attività fisica:
allenamento intenso gambe e glutei
Attività aggiuntiva durante il giorno:
giornata abbastanza attiva, ho camminato circa 6 km.
Venerdì 18 ottobre – giorno 13
Peso di partenza: 55,2 kg
Cosa ho mangiato?
Colazione (ore 10): 1 pancake proteico con frutti di bosco surgelati
Spuntino (ore 11): 1 yogurt greco 0%
Pranzo (ore 14,30): 300 gr di spinaci + 90 gr di riso basmati + 200 gr di fiocchi di latte
Spuntino (ore 17,00): 1 banana
Cena (ore 20,30): 200 gr di patate con olio e rosmarino + 600 ml vellutata di zucca e carote con parmigiano + 200 gr di fagioli alla messicana+ 1 stecco alla panna Pam 🍦
Attività fisica:
allenamento intenso petto spalle e tricipiti
Attività aggiuntiva durante il giorno:
giornata abbastanza attiva, ho camminato circa 6,5 km.
Sabato 19 ottobre – giorno 14
Peso di partenza: 55,7 kg
Cosa ho mangiato?
Colazione (ore 10): 1 yogurt greco 2% di grassi
Pranzo (ore 14,30): chili vegetariano con gallette di mais (3 peperoni, mezza cipolla, fagioli messicani, polpa di pomodoro, olio per la cottura) + 1 stecco alla panna Pam 🍦
Spuntino (ore 16): 1 yogurt greco 0% di grassi con frutti di bosco surgelati
Spuntino (ore 18,30): guacamole con mezza confezione di gallette di mais, patatine Kettle Sweet chili and your cream con Matteo, un pezzo di formaggio a pasta molle (non ricordo il nome, ma c’è la foto nelle storie in evidenza su Instagram – “Settimana 2”
Spuntino (00): 1 pancake proteico con (tanti) frutti di bosco surgelati
Attività fisica:
giorno di riposo
Attività aggiuntiva durante il giorno:
giornata abbastanza attiva, ho camminato circa 5 km.
